*여자의 다이어트 하체비만편* 내 다리는 어떤 유형일까? 하체비만 유형 알아보기

여름이 다가오면 여성 분들이 하는 가장 큰 고민은 무엇이 있을까요?

제 생각에는 아무래도 다이어트가 아닐까 싶어요!

저 역시도 날씨가 조금만 더워져도~ 벌써 봄부터 다이어트 걱정만 하고 있거든요 ㅠㅠ

다른 분들도 마찬가지일거라 믿어요!

다이어트는 마른사람도 항상 하고 싶어하는 이상한 마력?이 있는거 같아요 ㅋㅋㅋ

저 역시 항상 살은 빠지지 않아도 1년 365일 다이어트 중인데요... ㅋㅋㅋㅋ

오늘은 그 중에서도 특히나! 많은 여자 분들의 고민이자

여름철 가장 많은 노출을 하게 되는 하체! 다리! 다이어트에 대해서 말해보고 싶어요~

하체비만이라고 무조건 운동을 시작하다 다리가 더욱 두꺼워지는 경험을 한 분들도 있을거같아요

우리가 무조건 굶는다고해서 빠지는 것도 아니고 ~ 무조건 운동을 한다고 얇아지는 것도 아니고 ~

도대체 왜그러는 걸까요?

바로 우리의 다리가 여러가지 유형으로... 뚱뚱한 것도 유형별로 나누어져 있기 때문입니다

비만에도 유형이 있다니 서럽네요 ㅠㅠ

살찐것도 억울한데 비만에 종류도 나누어져 있다니.....

하체비만의 유형은 총 3가지로 구분지을 수 있다고 합니다!

근육형, 지방형, 부종형

이렇게 3가지로 구분되어지는데요 ! 나의 다리가 어떤 유형인지 헷갈리는 분들 많으실거에요

특히나 부종형과 지방형 다리는 정말 구분이 헷갈리는데요

오늘 나름 상세히 정리해서 내가 어떤 하체비만의 유형인지.... 알아보도록하겠습니다!!

첫 번째, 근육형 다리

근육형 다리는 비교적 구분이 가장 쉬운 유형입니다

왜냐하면 눈에 바로 보이기 때문이죠...ㅠㅠ

다리는 일단 종아리만 봐도 확실히 구분되는 경우가 많아요

여성분들이 가장 싫어하는 ! 가장 걱정하는 종아리 알

바로 이 종아리 알이 하이힐을 신지 않아도 발꿈치를 들지 않아도

평소에 다리에 자리잡고 있기 때문이죠

또 발목에 비해 종아리가 툭 튀어나왔기 때문에 근육 모양이 많이 보이는 편입니다

힘을주지 않아도 다리가 단단하죠 !

얇은 다리에 근육이 붙으면 정말 이쁜 라인의 다리가 되겠지만

조금 굵게 다리에 근육이 붙은 경우에는 얼핏 남성적인 느낌을 전할 수 있는 다리가 되서

많이들 걱정하시는 편이죠 ㅠㅠㅠ

굳이 어릴 때 운동을 하지 않아도.... 타고난 근육형 다리들이 있답니다!

그 다음은 지방형 다리입니다

지방형 다리도 사실 한눈에 봐도 눈에 보이죠!

전반적으로 다리의 라인이 없이 일자로 살이 찐 경우가 많죠

발목은 다리에 비해 얇지만 그 위로는 다리가 두껍게 일자로 떨어지기 때문이죠!

이런 지방형 다리는 종아리에서 엉덩이까지 퍼진 모양으로 살이찝니다

게다가 셀룰라이트도 잘 보이게 되죠!

살을 만졌을 때 단단하다고 느낄 수 있지만... 전체적으로 말랑거린다면 근육이 아니라 지방이에요

지방이 단단하게 뭉쳐진 경우가 대다수죠! 그런데 이런 살은 정말 빼기 어렵다는게 문제입니다!

그리고 이런다리는

전형적인 운동량이 없는 ~ 오래 앉아있는 사람들에게서 나타나는 하체비만 유형이에요

그 다음 유형은 부종형 다리 입니다

부종형 다리의 유형을 가진 분들은 의외로 자신의 다리가 부종형 하체비만인지 자각을 못하는 경우가 많은 것 같아요

그냥 지방이구나 라고 생각하는 분들이 대부분 아닐까 싶습니다!

가장 수운 확인 방법은 다리 사이즈를 측정해보는 법인데요

부종형 하체비만의 경우에는 오전과 밤의 다리 굵기에서 부터 차이가 나는 경우가 많이 있습니다!

그래서 한번 측정을 하거나 낮과 밤의 다리를 비교해 보시면 더욱 잘 구분지을 수 있습니다

그리고 이런 하체부종형 다리는 다리에서 수분이 정체되어 발생하는 경우가 많기 때문에

종아리를 만져봤을 때 물주머니 처럼 느껴지는 지방이 잡힙니다! 게다가 무릎위에 살이 많이 붙는 경우가 많지요

하지만 붓기만 빠진다고 해결되는 것은 아닙니다 ㅠㅠ

왜냐면 바로 지방으로 굳어지기 때문이죠 ㅠㅠㅠ!!!

그리고 아마 부종형인 분들은 느끼 실 겁니다

시간이 조금만 지나도 다리가 무겁게 느껴지는 경우가

주로 오래 서서 일하거나 혈액순환이 잘 되지 않는 분들에게서 나타나는 유형이죠!

이렇게 하체비만의 유형이 각기 원인이 있는 것 처럼 다이어트와 운동 역시 

각 유형에 맞춰 다르게 진행해야 효과를 볼 수 있습니다!

아마 대부분 이런 사실을 알고 있지만... 귀찮아서! 혹은 까먹어서!

아니면 좀 더 쉬운 방법을 찾다가 다이어트를 실패하신 분들이 많을거라 생각해요

왜냐면 저도 그 중 하나이기 때문이죠!

우선 근육형 다리의 다이어트 추천 방법입니다!

근육형 다리는 타고난 근육이 있고 근육라인이 잡혀있기 때문에 최소한으로 움직임을 줄이는게 가장 중요합니다

하지만 어떻게 안움직이고 살까요? 그죠?

그 말은 운동을 최대한 하지 않는게 좋다는 뜻인데요! 식단관리로만 빠지는 다리도 아니기 때문에

이런 유형의 경우에는 요가와 스트레칭을 추천해드립니다!

요가와 스트레칭은 몸의 라인을 잡아주고 근육을 늘려주는 효과가 있어 

이미 가로로 형성 된 근육을 세로로 늘려주어 전체적인 종아리 두께를 얇아지게 하는 효과가 있습니다!

꾸준히 마사지를 해주고 주물러주셔도 근육이 풀리는데 효과적이라는 사실!

마사지 부위는 종아리 뒤쪽 발목 바로 위에 근육이 시작되는 지점부터 해주시면 효과가 업업

그 다음 지방형 다리의 다이어트 추천 방법은 운동 걷기 입니다! 

지방형 다리는 순수 지방... 정말 말그래도 지방입니다!

그래서 식단조절은 필수로 같이 진행되어야하죠!

탄수화물 섭취를 줄이고 식이섬유가 많은 음식을 먹고! 물도 꾸준히 마셔주기만 해도 

훨씬 양호해질 나의 하체비만!

우선 지방이 어느정도 빠지고 근육이 생기는게 좋다고 생각해요! 

그래서 걷기 운동을 추천해드리는데요 욕심부려서 달리기를 하는 분들도 있을거에요

하지만 달리기 보다는 걷기가 운동효과가 훨씬 높아요 ~ 그러니 빨리 걷기로 점차 시간을 늘려주면서 

운동하시면 딱 좋습니다! 

그리고 운동 전에 뭉쳐진 지방을 마사지로 풀어주고 하시면 더더욱 좋답니다!

마지막 부종형 다리 다이어트에는 생활습관이 가장 중요하답니다

부종형 다리의 경우에는 혈액순환 자체가 잘 안되는 체질적인 요소가 있습니다!

그러다 보니 체질에 맞춰 부종을 최소한으로 줄일 수 있는 생활습관이 갖춰져야 하는데요 ~

첫 번째로는 꽉끼는 옷 입지 말기!

사실 저도 부종형 하체비만에 해당하는데 ... 이게 가장 어려운거 같습니다!

이미 뚱뚱한 다리인데 꽉끼는 옷을 입지 말라니.... ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭘 입고 다니죠?

꽉끼는 옷을 입으면 혈액순환이 더 방해받아 다리가 더 많이 붓는다는 사실!

그럴때 사용하면 좋은 것은 압박스타킹입니다! 오래서서 일하는 분들은 하나씩 갖고 계실거에요

저도 예전에 하나 구매했는데요 ~ 절대 의료용으로 구매하셔야 합니다! 미용목적의 압박스타킹은 절대 사지 마세요!

그 다음으로 중요한건 식단!

사실 전 짠 음식을 좋아하고 탄수화물 중독이에요ㅠ ㅠ 맨날 라면만 먹고 살 정도의 중독자입니다

하지만 이런 음식들에는 나트륨함량이 무지 높다는 사실! 저염식을 해야 부종이 많이 빠집니다

아니면 부종 빼는데 좋은 칼륨이 많이 들어간 바나나 고구마 같은 식단을 준비해도 좋구요!

제일 필수적인것은 물!

물을 많이 마셔야해요 ~ 그래야 몸속의 노폐물과 부종이 쏙쏙 빠져나간답니다

그리고 하루의 마무리는 스트레칭과 엘자다리로 !

하루종일 쌓여있던 피로를 풀고 다리에 몰려있던 피가 위로 올 수 있도록 하루 10-15분정도 꼬박꼬박 해주시면

아침마다 가벼운 다리를 느낄 수 있답니다!

나의 하체비만 유형 찾으셨나요?

모두 나에게 딱 맞는 운동법과 원인을 찾아

이번 여름 날씬한 다리로 놀러다니시길 바랍니다~