피부에 좋은 음식! 먹지 말고 피부에 양보하세요~

 

많은 사람들이 음식을 잘못 먹거나 할 때에 붉은반점이라던가 두드러기 등 피부에 증상이 빨리 나타나곤 합니다. 피부는 세포교환이 매우 빠르게 진행되는 조직으로 균형있는 영양소와 지속적인 공급이 필요하다고 하는데요~ 특히 영양소의 공급상태가 좋으면 피부는 건강해 지지만 필수적인 영양소가 결핍된 식사를 하게 될 경우 피부상태가 안좋아지므로 피부 건강을 위해 균형잡힌 식사가 중요하다고 볼 수 있습니다. 그래서 오늘은 피부에 좋은 음식! 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

피부에 좋은 음식! 섭취 시 미리 실천해봐요!

 

 

- 채소, 과일, 우유 제품을 매일 섭취합니다.

채소에는 다양한 수분과 비타민이 함유되어 있으므로 골고루 섭취한는 것이 가장 좋은데요~ 특히 봄, 여름, 가을, 겨울 마다 열리는 제철 과일이 가장 신선하고 영양소가 풍부하므로 시기에 맞춰 채소와 과일을 드시는 것이 좋습니다. 또한 우유, 요구르트 등은 유해균을 억제해주고, 유익균을 증식시켜 장내 운동을 도와주므로 소화가 잘되기 때문에 피부 건강에 도움을 줍니다.

- 술을 마실 때 양을 대폭 제한 합니다.

술은 알코올이 다량 함유되어 있어 몸에 있는 수분을 없애주기 때문에 피부에도 안좋은 영향을 미칩니다. 따라서, 물을 자주 마셔주면서 수분을 보충하는 것이 도움이 되는데요~ 되도록 남자는 하루 2잔, 여자는 1잔 이내로 드시는 것을 권장해 드립니다

 

- 세끼 식사를 규칙적으로 즐겁게 합니다.

무엇보다 아침을 거르지 않게 되면 두뇌 활동이 높아지므로 기억력 향상에도 도움이 된다고 하는데요~ 아침, 점심, 저녁 규칙적인 식사와 함께 가벼운 유산소 운동까지 하면 피부에 도움을 준다는 사실! 또한, 식사를 할때 너무 빨리 먹는 습관보다 천천히 꼭꼭 씹어서 식사를 즐기는 것이 몸에 영양분이 충분히 갈 수 있는 역할을 해주므로 세끼 식사를 규칙적으로 하시기 바랍니다.

 

- 인스턴트 음식은 최대한 적게 드세요!

스낵류와 튀긴 음식, 햄버거, 피자등은 콜레스테롤을 높여주며, 불필요한 지방으로 인해 피부건강에 좋지 않으므로 최대한 인스턴트 음식들을 적게 드시는 것이 좋습니다.

 

피부에 좋음 음식! Best 5.

 

1. 샐러리

 

 

 

 

샐러리는 비타민K를 공급해 혈액순환을 돕고 고혈압을 낮추는 역할을 하며, 스트레스 수치를 낮추는 작용도 하기 때문에 편두통 및 피부 개선에도 도움을 줍니다. 또한, 샐러리는 수분과 천연 나트륨, 칼륨을 함유하고 있어 피부 건조와 주름살 예방에 도움이 됩니다. 100g에 12Kcal밖에 되지 않아 다이어트에도 도움이 되니 참고하시기 바랍니다.

 

 

2. 시금치

 

 

건강에 좋은 슈퍼푸드로 유명한 시금치는 피부 미용에도 효과가 있다는 사실! 알고 계셨나요? 시금치는 엽산, 엽록소, 철분, 마그네슘, 비타민A, 비타민C, 비타민E, 섬유질, 식물성 단백질 등 다양한 영양소를 우리 몸에 공급해주며, 이 가운데 시금치에 함유된 각종 비타민이 항산화 작용을 해 피부 건강에 도움을 줍니다. 또한 시금치의 클로로필 성분은 피부를 노화시키는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 해 피부 탄력과 윤기를 살려주는데 효과적 입니다.

 

 

 

3. 연어

 

 

 

 

연어의 대표적인 효능으로 알려진 것 가운데 하나가 바로 피부미용이라고 합니다. 이는 연어에 함유된 오메가-3 지방산 때문인데, 이 오메가-3지방산은 여드름 피부를 개선하는 효과가 있으며, 염증과 주름살이 생기지 않도록 예방하는 데도 도움을 줍니다. 피부뿐만 아니라 스트레스, 불안감, 우울감에도 도움이 된다는 사실! 놓쳐서는 안되겠죠?

 

 

 

4. 피망

 

 

씻고 바로 먹을 수도 있고, 볶아 먹는 등 다양한 요리로 즐길 수 있는 피망! 그중에서도 빨간 피망에는 하루 필요량 이상의 비타민C가 함유되어 있고, 식이 섬유와 비타민 B6도 풍부해 피부를 좋아지게 만드는데 도움을 줍니다. 또한, 주름살을 예방하고 피부의 혈액순환을 원활하게 만드는 카로티노이드가 다량 함유되어 있어 동안 피부를 유지하는데 상당히 좋다고 하는데요~  뿐만 아니라, 멜라닌 색소를 억제해 기미, 주근깨 개선에도 효과적이라고 합니다.

 

 

 

5.  석류

 

여성에게 좋은 것으로 알려진 석류! 피부에 좋다는 소문도 한번쯤은 들어보셨을 텐데요~ 석류에는 천연 에스트로겐 성분이 다량 함유되어 있어 섭취 시 주름 예방과 피부 탄력에 도움이 됩니다. 또한 석류에 함유되어 있는 미네랄과 비타민 성분이 피부를 투명하고 생기 있게 만들어 주며, 석류의 AHA 성분은 각질을 녹여 건조한 피부를 한결 촉촉하게 만들어 줍니다.!

 

지금까지 피부에 좋은 음식에 대해 알아봤는데요~ 뭐니뭐니 해도 규칙적인 식습관과 가벼운 운동! 그리고 7시간 이상의 수면은 피부를 건강하게 해주는 지름길이니 귀찮다고 하지마시고 지금부터 실천해보시는 건 어떨까요? 다음에도 더욱 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다. ^^